wiadomo, ze lepiej raz dziennie na poczatku, ludzie dosc dobrze wysportowani tyle nie cwicza, mozesz pon - sr - piatek dac silownie a rower sobota niedziela. Jak po miesiacu bedzie to za malo wtedy mozna sobie cos po dodawac. Jzeli zaczniesz za ostro szybko sie wypalisz i po 2-3 miesiacach juz Ci sie nie bedzie chcialo.
hehehe no na to nie wpadłam:D no nieźle:) dzięki Arp, se popatrzyłam na Twoje wznosy i jedno co widzę na pewno, że jakby płyciej się "odchylam" i krócej trzymam, i też inaczej bo się stresowałam nagrywaniem i szybko szybko,żeby nikt nie widział. Poczekam na opinię Martucci, a potem jak się otrzepię, to może się podwiesi moje pod nazwą "jak nie [...]
[...] że przeoczyłeś kilka rzeczy. "Fajnie że tak ćwiczysz i to twoja pasja, ale jednak przez rok przybrawszy na wadze 23 kg nie poszło to za bardzo w posturę, uwierz. Klata jak była na początku to i jest raczej płaska, nogi, mimo że je dość racjonalnie ćwiczyłeś, ani nie zwiększyły zbytnio wizualnie objętości, ani nie zyskały na definicji." [...]
A tymi taśmami Cię pooblepiali ? nie- pójdę po ''obklejenie'' w poniedziałek jak będę na siłowni ,dzisiaj pobawiłem się w domu nie dodałem że próbowałem WW lecz nie wyszło brak wyprostu w prawej ręce oraz bardzo szybko '' wysiadła'' :-(
[...] hantli siedząc 10x17,5 5.maszyna na tylne----10 x35 6.uginanie naprzemienne ramion --10x12,5 7.górny wyciąg prostowanie ramion do dołu --10x32.5 .wyciskanie w uchwycie neutralnym bez kłopotu ,można by było większym ciężarem ,a obwód :-? mięśnie dostały krwi ciężary jak dla mnie średnie ,wszystko poszło szybko sprawnie i przyjemnie :-))
[...] ważnym wydarzeniem w moim życiu :-)) postanowiłem dzisiaj to uczcić ........jazda rowerem na trasie Jawor -- Bolków trasą S3 ,strach się bać i powiedziałem sobie obojętnie jak czy na pieszo ,czy rowerem ,czy rowerem z przystankami pokonam tą trasę.Trasa niby nie długa tylko 18,50 km lecz od 10 km do 16-tego ściana płaczu dla mnie :'-( ,10 km [...]
W skład podstawowego zestawu wejdzie na pewno Kreatyna , BCAA i jakieś białeczko....oczywiście pasuje do tego jakieś węglowodany inne przed inne po treningu. Możesz rozwinąć trochę temat węglowodanów, jakie przed, a jakie po? Bo dla mnie płacenie za kg cukru 20zł to zawsze był średni pomysł. Szczególnie jak fundusze są ograniczone i można ten [...]
Kabo zobacz na yotubie od 44min z dnia 29bm moje ostatnie podejście ,wtedy zobaczysz jak trudno wyciska się w niepełnosprawnych i będziesz mógł ocenić ile "normalnie" mogę wycisnąć |-) Niezaliczone ,wszędzie by było zaliczone --tak sądzę nie chcę się usprawiedliwiać ale biceps w głowie ,chyba spowodował że za szybko opuściłem do klatki :-))
Z drugiej strony to ja myślę, że musze zapierniczać jeszcze bardziej niż młodzi, bo mam coraz mniej czasu niż młodzi:->/-)_ I to jest rozwiązanie. Jak się szybko zapiernicza to czas biegnie wolniej 8-) i to nie w przenośni a dosłownie.
[...] WĄSKO 2 `x 15 x 37kg 1 x 12 x 57kg 1 x 8 x 77kg 1 x 6 x 87 ,92kg 4 x 6 x 97kg POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 12 x cc+20kg Leżąc prostowanie ramion za głowy hantle 1 x 14 x 10 ,12,5kg 3 x 14 x 15kg Podciąganie podchwyt wąsko 5 x 8 Siedząc uginanie ramion hantle 4 x 12 x 15kg Stojąc młotki 3 x 12 x 15kg Szybko i sprawnie i jak dla mnie nie za lekko :-))
[...] mi juz pod koniec ciężko :-( a chciałbym najpierw zwiększać dystans do powiedzmy 5km na stopień a dopiero póżniej przechodzić na wyższy poziom :-) Byczku publicznie zadeklarowałeś więc nie ma opcji wycofania się:-{ Sprawozdaj co jakiś czas jak postępy w temacie. Swoją droga ciekawa nazwa roweru - ZEROO1:-)) Dobrze, ze nie "Mniej niż zero";-D
ŚRODA DNT Wyjazd z rana do Legnicy szybko załatwiłem sprawę i.....:-) ,jakoś tak przypomniało mi się o siłowni trójboistów ,to sobie ją odwiedziłem W tej siłowni ćwiczą Wszoła,Śledż ,Żelasko ,Fugiel i wielu innych bardzo utytułowanych reprezentantów Polski ( nasi trójboiści z działu Fanss i Czołg na pewno ich znają ) -- może uda mi się u nich [...]
[...] się miło i szybko --33minuty powrót trudniejszy i cięższy 45minut Na przejechanie 26km potrzebowałem 78min ,trochę dużo ,lecz przyjemność z jazdy i spotkanie z wnusiem wszystko wynagradza :-D Do wnusia gnałeś jak na skrzydłach bo ......do wnusia, stąd tylko 33 minut jazdy. W drodze powrotnej już takiej motywacji nie było i dlatego 45 minut.
Trening na domowym sprzęcie :-) ,kurcze zapomniałem już jak to fajnie się ćwiczy gdy nikt nie przeszkadza ,przerwy z zegarkiem i z nikim nie prowadzi się rozmów " POLAKÓW " }:-( ,Ogarnięte wszystko w godzinkę i minut 5 :-D ,na siłowni schodzi prawie 28-O wl SMITH --głowa w dół 8 x 62,5kg / 82,5kg 4 x 6 x 105kg wl głowa góra duży skos około [...]
Szybko poszło bo to taki lajtowy trening jak na Ciebie ;-). Będziesz musiał wieczorem uzupełnić trenażerem ;-D I uzupełniłem 33km --145m przewyższenia:-D
Dzisiaj na siłowy założyłem pulsometr chciałem zobaczyć jak to wygląda przy innym wysiłku niz rowerowanie, a prawdę mówiąc spodziewalem się wyzszego pulsu, wydolność góry mam większą niż siłę nóg. Połączyłem z endomondo wybrałem aktywność i do dzieła. Chyba po 20min rozlaczylo i na szybko nie łączyło a wolalem poćwiczyć niż z tym się bawić, [...]
[...] próbe z 60kg z podwójnym stopem ( 2sek. na wyproście i na klacie ) ? Moze raz zamiast "czekając na Jurka '' zrobił bys " goniąc wycwiela " nie mam żadnego odniesienia coś mi to ciężko idzie . Tak się zastanawiam jak poprawić zatrzymanie na klatce ( żeby mnie tak szybko nie wycinało ) czy próbować z wyższym ciężarem od startowego czy z niższym ?
takie spotkanie to był mus, bo kolejna okazja może długo się nie pojawić ;-) Marcin jak zaczniesz na poważnie trenować WL to szybko pojawi się okazja na spotkanie :-D Jurek już szykuje się do kategorii W3 :-D
Dziennik od zera - Adax1
